步行瘦身增加幸福感

2011/6/8 15:27:13 　　来源：39健康网　　　　　　　　　　　　打印本页　　　

　如果你在过去的3个月里完全没有做过运动;每周步行的时间不到半个小时;无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼梯，又或公园、胡同，都是漫步冥想的幸福地。
　　
　　　　第一周：第一天在家附近行走20分钟左右。走10分钟后，休息，再走10分钟。第二天重复第一天的行走。第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5〜3公里适合散步的路线。测量步速，慢速或平速行走。第五天重复前一天行走的量。
　　
　　　　第二周：重复第一周定好的路线，匀速行走，再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。
　　
　　　　第三周：重复第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
　　
　　　　第四周：重复第一周定好的路线，快速行走，再逐渐加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
　　
　　
　　（责任编辑：王琳）

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