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给孩子补钙的9个巧妙饮食法
2010/6/30 10:26:01   来源:39健康网             打印本页   

     孩子不能喝牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
  
    1、巧克力和草莓牛奶。
  
     如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。
  
     2、酸奶。
  
     有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
  
     3、奶酪。
  
     所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
  
     4、松软干酪。
  
     可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
   5、含钙橙汁。
  
     8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
  
     6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
  
     试一下不同的绿叶菜,如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
  
     7、豆奶。
  
     不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
  
     8、豆类食品。
  
     不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
  
     9、糊状食品。
  
     孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。
  
   (责任编辑:王琳)

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2010/6/30 10:26:01
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